SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 razy w

  • Trening push pull do oceny na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zapisuje to co jem i srednio wychodzi min 3100 kcal ( +/- 200kcal) przy zawartosci białka 120-140 gram a weglowodanów 400-550. Jak narazie taki moj plan. Pull and Push 4 razy w tygodniu. . Cwiczenia podzielone na 2 grupy. A.B,. Na przemian, by w tygodniu majac 2 sesje push albo pull miec osobne cwiczenia. Kazde cwiczenie 4 serie im wiecej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 932 Data: 2016-12-15 18:13:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dlaczego ??

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] I teraz najdziwniejsze... ostatnio jak trenowalem splita 2x, bylo to 2 tygodnie temu na klate wyciskalem tylko 65 kg i raz... nastepny tydzien nowy plan, split 3 razy w tygodniu. Bylo strasznie ciezko, 55kg ledwo 8 razy... lecz jak dzis probowalem klate wycisnolem 72 kg :O 7kg w prawie 2 tygodnie ? wg. mnie jest to strasznie duzoo... [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 2008-06-05 20:12:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcję - pytania

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] szkoła, 17:30-18:30 trening siłowy, śpię 23:30-6:30 Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): 3 razy w tygodniu siłownia, 2-3 razy w tygodniu krótkie bieganie, raz w tygodniu piłka nożna/siatkowa Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 639 Data: 2015-12-01 20:14:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mocna redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wiele tluszczu ale jednak jest. po redukcji planuje madre i zdrowe masowanie. obecnie stosuje venom (stary) i diete, ktora mniej wiecej wyglada tak B 165 T 75 Ww 70-90 jem 4 razy dziennie ( przy venomie nie ma apetytu) silownia 3 x w tygodniu bieganie 2x w tygodniu po godzince czy przedstawione przeze mnie ilosci sa OK?? w nich zawiera sie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1366 Data: 2009-09-06 23:13:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta 67kg [MASA]

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] co mi pod rękę wpadnie przez rzodkiewki, marchew, kapustę, buraki po jakieś mrożonki, szpinak, czosnek itp Moja dieta oscyluje w następujących wartościach: 3564 - 4186 kcal 162 - 191 g B 378 - 456 g W 119 - 208 g T Tak duże wartości, bo pracuje fizycznie 5 dni w tygodniu, 4 razy siłownia, 4 razy bieganie (w tym 2 dłuższe biegi i 2 sprinty).

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 972 Data: 2016-05-25 13:52:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nitrobolon II i ..??

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Siema mam zamiar brać wlasnie nitrobolon.Chcialbym polaczyc ten suplement z jakims innym myslalem o cell pump.Myslicie ze to moglby byc dobry pomysl?? bralem kreatyne juz 5 razy ale zawsze mono. nigdy nie bralem cell pumpa ani nitro.Ostatnio bralem kreatyne jakies 3 miesiace temu.Pare osob mi mowilo ze kreatyna nie ma prawa mnie juz "kopnac" bo [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4450 Data: 2005-11-28 09:13:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • siłownia basen bieganie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do grupy osób wysoce aktywnych fizycznie dlatego cwicze na silowni biegam i plywam. Glownym piorytetem jest silownia. Aktualnie cwicze rok z mala przerwa planem na mase 3 razy w tyg. Biegam dla lepszej kondycji 1/2 razy w tyg 20-40min. Plywam dla przyjemnosci raz w tyg 50-60 min diete staram sie trzymac ale nie jakos rygorystycznie po prostu [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2014-01-14 14:06:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 4 w tyg. jaki lepszy???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam mam takie pytanie , cwicze 4 razy w tyg. i narazie jechałem takim planem pon. klatka , bic , tric , brzuch wto. plecy , barki , przedramie srod. odpoczynek czw. klatka , bic , tric, brzuch pia.plecy barki , przedramie nóg nie cwicze , chodze na siłke ful osprzet , no i cwicze kazda partie (oprocz nóg ) dwa razy w tyg. i moje pytanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 994 Data: 2004-09-24 11:07:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta low carb na redukcje do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] redukcje bo odlozyla mi sie dosc duza faldka na brzuchu. Z zapotrzebowania odjalem 300 kcal i zostalo 2500. bialko okolo 150, wegle okolo 160 i tluszcze 135g. Trening fbw 3 razy w tygodniu + 3 razy w tygodniu trening kosza. Waga:75kg Sniadanie: Płatki owsiane 50g Mleko Łaciate 3,2% 400g Ser twarogowy tłusty 200g Orzechy włoskie g 20g SFD WPC [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 859 Data: 2014-04-19 14:18:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na redukcję + suple - proszę o poradę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Dymatize Teraz czas na redukcję Z suplementów będzie: - San Tight Extreme - dużą ilość BCAA - Olimp Mega caps - Dymatize Whey Protein + dieta będzie odpowiednia Trening: 3 razy w tygodniu: FBW 5x5, a potem 30min aerobów 3 razy w tygodniu: HiiT 1 dzień zostawię sobie wolny 1) Czy taki typ treningu jest Waszym zdaniem OK? Czy HiiT mogę wykonywać [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 811 Data: 2010-05-25 00:17:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawienia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich, krotko sie opisze. A wiec, mam 24 lata, 85 kg wagi w bicepsie 45 cm. Moj rekord w wyciskaniu to 170 kg na 2 razy. Z wasza pomoca chcial bym przeanalizowac moj trening, i tu prozba, abyscie pomogli go ewentualnie poprawic. Trening ma na celu uzyskanie beztluszczowej masy miesniowej, dodatkowo chcial bym powiedziec ze bede do niego [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2011-02-10 20:56:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] się z każdą opinią. Dodam, że mam 22 lata, wzrost 188, waga 100kg. Budowa mezo. Zapotrzebowanie ~3600kcal. Jestem troche zalany tłuszczem i chcę coś z tym zrobić. Ćwiczę 3 razy w tygodniu + 2-3 razy biegam nieduże dystanse. Zamierzam jeść metodą Intermittent Fasting (okresowy post), czyli jeść wszystkie posiłki w 8 godzinnym oknie, pozostałe [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 962 Data: 2015-01-09 19:46:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, chciałbym prosić o poprawienie/skomentowanie mojej diety.3 razy w tygodniu robie siłke i 2 razy trening SW. Mam 185cm wzrostu i waże 75kg. Szczególnie interesuje mnie fakt że trening robie rano i czy odpowiednio odżywiam sie przed i po treningu oraz chciałbym także spożywać suplementacje w postaci gainera(jakiego?kiedy spożywać?w jakich [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2011-07-27 14:11:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Jak się uda wyskoczyć w sobotę na szybki trening, robię wtedy biceps z małym ciężarem, taki trochę pompujący, ale również z naciskiem na szczyt bicepsa. Brzuch dokładam 1-2 razy w tygodniu. Ćwiczeń nie rozpisuję ponieważ nie trenuję schematem. Ćwiczenia, zakres powtórzeń, ciężar zmieniam z treningu na trening. Aktualne wymiary po przebudzeniu: [...]

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 12505 Data: 2015-03-22 23:33:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wakacje a rozwój

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] mądrze wykorzystać żeby w 2 klasie zabłysnąć. Głównie chodzi mi o to że w 1 klasie miałem trudności ze skupieniem się na musztrze- nasz wychowawca od musztry- wojskowy- pare razy mnie pocisnął że mi to trzeba milion razy tłumaczyć a zrozumiem na następny dzień, jest jakaś metoda na to żeby jaśniej wszystko rozumieć a nie motać się jak osioł? Też [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2016-06-14 16:36:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pare rad potrzebuje

    Temat
    Doping

    [...] i mam kilka pytan do bardziej zaawansowanych koksiarzy:) 1 ile gramow bialka musze zjesc dziennie aby uzyskac najlepszy efekt? 2 czy wystarczy brac tylko hepatil? i ile razy go brac? 3 czy wystarczy mi witamim jak bede bral centrum? dodam ze biore jeszcze aminokwasy serwatkowe. 4 do tej pory cwiczylem trzy razy w tygodniu i nie wiem czy [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2834 Data: 2007-02-20 19:16:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sobie urozmaicić trening, troche poeksperymentowac. do tej pory ćwiczyłem tradycyjnie dzielonym treningiem, a teraz w dobie hst postanowiłem zmienić to na coś takiego :) 2 razy w tygodniu (więcej nie mam jak) 1 dzień barki: wyciskanie hantli w siadzie 4x15 plecy: drążek 4xmax klatka: wyciskanie hantli w poziomie 4x15 łydki: 4x15 2 dzień klata: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2005-01-30 15:14:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nitrix-jak nie zbankrutować???

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] mniejsza puszczke z 180 kapsami,kosztowalo cholerstwo niemalo,a jak przeczytalem sposb zazywania oraz czas wkrecania sie substancji to sie zatrwozylem,wychodzi ze dziennie 3 razy 3 kapsy dla osob do 90kg dla ciezszych 4 razy 3 kapsy,to wychodzi,przy lepszej opcji ze wystarczy na 20 dni dla ciezszych na krocej a na opakowaniu pisze w reklamie ze [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1567 Data: 2008-07-11 10:29:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan dla piłkarza

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka, do tej pory ćwiczyłem splitem 3 razy w tyg. ale że obecnie powróciłem do piłki nożnej wiec na siłownie moge chodzić 2 razy w tyg. Plan którym bede ćwiczył to klasyczny FBW. Czy takim planem bede mogł rozbudować sylwetkę dzieki której bede lepszy fizycznie od innych oraz bedzie ona estetyczna ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1047 Data: 2011-09-27 20:49:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to co robię ma sens?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] W soboty różnie, w zależności czy wracam do domu rodzinnego. Niedziele raczej wolne, aczkolwiek niekoniecznie. Do tego po świętach chcę zacząć zabawę w squash'a. 1-2 razy w tyg. Raz w tyg. 1,5h wf. W zależności do zajęć siłownia raz wieczorem raz rano. Bardzo proszę o pomoc bo mam dużo niewiadomych. 1. Czy to co napisałem ma jakiś sens? [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1141 Data: 2012-04-04 19:37:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)